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Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos, a luz natural diminui e muitas pessoas sentem que o corpo pede mais descanso. A mudança de estação e o sono estão ligados sobretudo pela forma como a luz ajuda a regular o nosso relógio biológico.

Sentir mais sonolência nesta altura do ano não significa, por si só, que exista um problema. A transição entre estações altera a quantidade e o horário da luz a que estamos expostos e pode influenciar o momento em que sentimos sono, a energia durante o dia e a facilidade com que mantemos a rotina habitual. O efeito, no entanto, não é igual para todas as pessoas.

O que muda no nosso sono quando chega o outono?

A mudança mais evidente é a luz. À medida que o outono avança, amanhece mais tarde e anoitece mais cedo. Esta redução do fotoperíodo modifica as pistas ambientais que ajudam o organismo a distinguir o dia da noite.

A investigação sobre sono sazonal mostra que a exposição à luz durante o dia está associada ao horário do sono e ao ritmo circadiano. Estudos realizados em diferentes estações observaram alterações no horário de adormecer e acordar e reforçam que a luz efetivamente recebida ao longo do dia pode ser mais relevante do que a estação, isoladamente, para explicar estas mudanças.

Se quiser aprofundar especificamente o papel da iluminação, a Leafsleep explica também como a luz afeta o sono e a importância de criar um ambiente mais favorável ao descanso ao final do dia.

A mudança da hora também pode baralhar a rotina

No outono, a passagem para o horário de inverno acrescenta outra alteração às referências do dia. Mesmo sendo apenas uma hora no relógio, a mudança acontece ao mesmo tempo que os dias já estão a encurtar, o que pode tornar mais evidente a sensação de que escurece demasiado cedo.

Para algumas pessoas, a adaptação é quase impercetível; para outras, pode levar alguns dias. Manter horários relativamente regulares para acordar, comer, trabalhar e deitar ajuda a dar consistência ao organismo durante esta transição.

O quarto também deve acompanhar a mudança de estação

A adaptação ao outono não acontece apenas através dos horários. O ambiente onde dormimos também muda: as noites ficam mais frescas, usamos mais roupa de cama e começamos a fechar janelas durante períodos mais longos. O objetivo deve ser criar conforto sem transformar a cama num espaço demasiado quente ou abafado.

Materiais respiráveis ajudam a manter uma sensação de equilíbrio ao longo da noite. O Colchão Nature Cloud Cotton combina algodão natural, TENCEL™ Lyocell e núcleo BioCell®, numa construção pensada para conforto, frescura e respirabilidade em todas as estações.

À medida que as noites arrefecem, pode também ajustar a roupa de cama de forma gradual. O Edredão de Percal é indicado para outono e inverno e combina algodão penteado percal com enchimento de 350 g/m³, permitindo acrescentar aconchego sem perder de vista a respirabilidade.

Criar um ritual de outono pode ajudar o corpo a reconhecer a hora de descansar

O outono convida naturalmente a abrandar. Em vez de interpretar essa mudança apenas como falta de energia, pode aproveitá-la para reforçar um ritual de sono mais consistente: reduzir a luz ao final do dia, preparar o quarto, afastar o telemóvel, ler durante alguns minutos e manter uma hora de deitar semelhante.

A regularidade é especialmente útil quando o ambiente exterior está a mudar. Pequenos sinais repetidos noite após noite ajudam a separar o tempo de atividade do tempo de descanso e tornam a transição para o sono mais previsível.

Na Leafsleep, dormir naturalmente significa também respeitar estes ritmos sem abdicar de uma rotina equilibrada. Aproveitar a luz do dia, manter horários consistentes e preparar um ambiente de descanso confortável são pequenas escolhas que ajudam a atravessar o outono com mais equilíbrio - noite após noite.