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Avec l'arrivée de l'automne, les journées raccourcissent, la lumière naturelle diminue et beaucoup de gens ont l'impression que leur corps a besoin de plus de repos. Le changement de saison et le sommeil sont liés avant tout à la manière dont la lumière contribue à réguler notre horloge biologique.

Le fait de se sentir plus somnolent à cette période de l'année ne signifie pas, en soi, qu'il y ait un problème. Le changement de saison modifie la quantité et les horaires d'exposition à la lumière, ce qui peut influencer le moment où l'on ressent de la somnolence, notre niveau d'énergie pendant la journée et la facilité avec laquelle nous maintenons notre routine habituelle. Cet effet n'est toutefois pas le même pour tout le monde.

Quels changements notre sommeil subit-il à l'arrivée de l'automne ?

Le changement le plus flagrant concerne la lumière. À mesure que l'automne avance, le jour se lève plus tard et la nuit tombe plus tôt. Cette réduction de la photopériode modifie les repères environnementaux qui aident l'organisme à distinguer le jour de la nuit.

Les recherches sur le sommeil saisonnier montrent que l'exposition à la lumière pendant la journée est liée aux horaires de sommeil et au rythme circadien. Des études menées au cours de différentes saisons ont mis en évidence des variations dans les heures d'endormissement et de réveil, et soulignent que la quantité de lumière effectivement reçue au cours de la journée peut être un facteur plus déterminant que la saison, prise isolément, pour expliquer ces changements.

Si vous souhaitez approfondir plus précisément le rôle de l'éclairage, Leafsleep explique également comment la lumière influe sur le sommeil et souligne l'importance de créer un environnement plus propice au repos en fin de journée.

Le changement d'heure peut également perturber la routine

À l'automne, le passage à l'heure d'hiver ajoute un autre changement aux repères de la journée. Même s'il ne s'agit que d'une heure sur l'horloge, ce changement intervient alors que les jours commencent déjà à raccourcir, ce qui peut accentuer l'impression qu'il fait nuit trop tôt.

Pour certaines personnes, l'adaptation est presque imperceptible ; pour d'autres, elle peut prendre quelques jours. Le fait de respecter des horaires relativement réguliers pour se lever, manger, travailler et se coucher aide l'organisme à s'adapter pendant cette période de transition.

La chambre doit elle aussi s'adapter au changement de saison

L'adaptation à l'automne ne se fait pas uniquement au niveau des horaires. L'environnement dans lequel nous dormons change également : les nuits deviennent plus fraîches, nous utilisons davantage de linge de lit et nous commençons à fermer les fenêtres pendant des périodes plus longues. L'objectif doit être de créer un confort sans pour autant transformer le lit en un espace trop chaud ou étouffant.

Les matériaux respirants contribuent à maintenir une sensation d'équilibre tout au long de la nuit. Le matelas Nature Cloud Cotton associe du coton naturel, du TENCEL™ Lyocell et un noyau BioCell®, dans une conception pensée pour offrir confort, fraîcheur et respirabilité en toutes saisons.

À mesure que les nuits se rafraîchissent, vous pouvez également adapter progressivement votre literie. La couette en percale est idéale pour l'automne et l'hiver ; elle associe un tissu en coton peigné percale à un garnissage de 350 g/m³, ce qui permet d'apporter davantage de chaleur sans pour autant compromettre la respirabilité.

Mettre en place un rituel d'automne peut aider le corps à reconnaître le moment de se reposer

L'automne invite naturellement à ralentir le rythme. Au lieu de considérer ce changement comme un simple manque d'énergie, vous pouvez en profiter pour mettre en place un rituel de sommeil plus régulier : tamiser la lumière en fin de journée, préparer la chambre, éloigner votre téléphone portable, lire pendant quelques minutes et vous coucher à peu près à la même heure chaque soir.

La régularité est particulièrement utile lorsque l'environnement extérieur change. De petits signaux répétés nuit après nuit aident à distinguer le temps d'activité du temps de repos et rendent la transition vers le sommeil plus prévisible.

Chez Leafsleep, dormir naturellement, c'est aussi respecter ces rythmes sans renoncer à une routine équilibrée. Profiter de la lumière du jour, garder des horaires réguliers et créer un environnement propice au repos sont autant de petits choix qui aident à traverser l'automne avec plus d'équilibre, nuit après nuit.