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Com a chegada do frio, muitas pessoas começam a sentir a necessidade de dormir melhor no inverno. A temperatura desce, o corpo demora mais tempo a aquecer e a sensação de desconforto afeta diretamente a qualidade do sono.

Para o ajudar a ter noites mais tranquilas nesta época do ano, reunimos 5 dicas essenciais para dormir melhor no inverno, incluindo a melhor temperatura para dormir, a melhor forma de dormir e sugestões para manter o quarto confortável, tanto para adultos como para bebés.

1. Defina a temperatura ideal para dormir

A temperatura do quarto é decisiva para uma noite de descanso profunda. Para a maioria dos adultos, a melhor temperatura para dormir no inverno situa-se entre 18ºC e 20ºC. Um quarto demasiado frio obriga o corpo a gastar mais energia para regular a temperatura interna, atrasando o adormecer e reduzindo a qualidade geral do sono.

Temperatura ideal para o bebé dormir

Se tem um bebé em casa, estas recomendações tornam-se ainda mais importantes. Os bebés são mais sensíveis ao frio e às variações térmicas.

A temperatura ideal do quarto do bebé situa-se entre 19ºC e 21ºC, garantindo um ambiente aconchegante, seguro e livre de correntes de ar.

Dicas rápidas para manter o quarto do bebé quente no inverno:

• Utilize roupa de cama leve, mas térmica;
• Evite aquecedores demasiado próximos;
• Garanta que o berço está afastado de janelas e portas;
• Prefira materiais naturais e respiráveis.

Criar um ambiente estável e confortável ajuda tanto adultos como bebés a entrarem mais rapidamente no estado ideal para dormir e a manterem um sono contínuo e reparador.

Para saber mais sobre como preparar o quarto do bebé, veja também o nosso artigo sobre como organizar e decorar o quarto do bebé. Pode igualmente explorar o nosso conteúdo dedicado ao Colchão Nature Cloud Baby, ideal para garantir o melhor conforto térmico e suporte para os mais pequenos.

2. Reforce a roupa de cama e aposte em camadas térmicas

No inverno, dormir quente não depende apenas da temperatura do quarto. As camadas de roupa de cama desempenham um papel fundamental.

Opte por materiais que mantenham o calor corporal de forma natural, como:

• Edredões com enchimento térmico;
• Mantas polares leves e muito eficientes;
• Lençóis de flanela;
• Capa de colchão com tecnologia termorreguladora.

Criar várias camadas permite ajustar facilmente o conforto térmico ao longo da noite, evitando acordar com frio ou calor em excesso.

Para esta época, destacamos o Edredão de Percal, cuja maciez e fibra de algodão oferecem excelente regulação térmica.

3. Estabeleça uma rotina e respeite a hora ideal para dormir

No inverno os dias são mais curtos e é comum sentir maior sonolência. Tire partido desta predisposição e crie uma rotina de descanso consistente.

A hora ideal para dormir varia de pessoa para pessoa, mas o mais importante é manter horários regulares.

Antes de dormir, evite:

• Ecrãs e luz azul (idealmente 1 hora antes).
• Atividades estimulantes ou refeições pesadas.

E privilegie:

• Leituras leves.
• Um banho quente relaxante.
• Um ambiente calmo e pouca luz.

A regularidade ajuda o corpo a entrar mais facilmente nos ciclos de sono profundo.

4. Descubra a melhor forma de dormir no inverno

A melhor forma de dormir no inverno é de lado, pois esta posição ajuda o corpo a reter o calor e favorece a respiração. Um edredão confortável, envolvente e de boa capacidade térmica melhora ainda mais o conforto.

Dormir de barriga para cima também é benéfico, desde que o tronco esteja bem protegido.

Evite dormir demasiado encolhido: além de prejudicar a postura, pode causar dores nas costas e ombros.

Se sentir o colchão frio ou demasiado firme, um topper ou sobrecolchão pode melhorar o acolhimento e aumentar a retenção de calor.

5. Escolha o colchão e o sommier certos para maior conforto térmico

O colchão é o elemento central para um descanso de qualidade — especialmente no inverno. Materiais como espuma de alta densidade ajudam a reter o calor corporal, oferecendo conforto uniforme durante toda a noite.

Um bom colchão:

• Mantém o corpo alinhado;
• Evita pontos de pressão;
• Oferece uma sensação térmica equilibrada;
• Ajuda a dormir melhor todas as noites.

Se procura melhorar o seu descanso durante o inverno, investir no colchão certo é um dos passos mais importantes. Explore o nosso Colchão Nature Prime Deluxe, uma combinação perfeita de conforto e tecnologia. Composto por uma camada de espuma de alta densidade, este garante que o seu corpo fica alinhado durante o descanso, para uma noite de sono profundo.

O sommier também influencia o conforto térmico

Muitas pessoas não sabem, mas o sommier também influencia o conforto térmico.
Um sommier de qualidade melhora o isolamento, reduz a passagem de frio pela base da cama e aumenta a durabilidade do colchão.

Aplicar estas 5 dicas para dormir melhor no inverno irá transformar as suas noites: controlar a temperatura do quarto, reforçar a roupa de cama, manter uma rotina estável, adotar a melhor posição para dormir e investir no colchão certo são passos fundamentais para garantir conforto e bem-estar.

Seja para si ou para o seu bebé, manter a temperatura ideal para dormir é a chave para acordar com energia — mesmo nos dias mais frios.