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Despertarse con dolor de cuello es una de las molestias más habituales tras una noche de sueño, y rara vez se debe a una única causa. A menudo, la razón está más cerca de lo que imaginamos: la postura en la que dormimos y el apoyo que la almohada proporciona a la columna cervical durante la noche.

En este artículo explicamos qué provoca estas molestias, cómo distinguir entre un simple tirón y una inflamación más persistente, y qué puedes hacer para despertarte sin dolores.

¿Por qué nos despertamos con dolor de cuello?

Durante el sueño, los músculos del cuello deberían permanecer relajados y alineados con la columna vertebral. Cuando esto no ocurre, ya sea por la postura del cuerpo, por una almohada inadecuada o por la tensión acumulada durante el día, los músculos y ligamentos de la región cervical permanecen contraídos durante horas seguidas, lo que provoca rigidez y dolor al despertarse.

Entre las causas más frecuentes se encuentran:

• Dormir boca abajo, lo que obliga al cuello a girar de forma poco natural durante horas;
• Una almohada demasiado alta, demasiado baja o que no ofrece la firmeza suficiente para adaptarse a la curvatura natural del cuello;
• La tensión y el estrés acumulados, que se reflejan físicamente en la contracción de los músculos del cuello y los hombros;
• Movimientos bruscos o posturas que se mantienen durante mucho tiempo, como mirar el móvil antes de acostarse.

Tortícolis: qué hacer cuando aparece

El tortícolis se caracteriza por un dolor repentino y localizado que limita el movimiento del cuello, lo que dificulta girar la cabeza hacia uno de los lados. Suele aparecer a primera hora de la mañana, sin previo aviso, y suele deberse a un espasmo muscular provocado por una mala postura durante el sueño.

Si te estás preguntando qué hacer ante un tortícolis, lo primero es mantener la calma y evitar forzar el movimiento. Aplicar calor en la zona afectada ayuda a relajar el músculo contraído, mientras que los pequeños estiramientos suaves, realizados sin prisas, favorecen la recuperación gradual de la movilidad.

Cómo aliviar las molestias del tortícolis

Para quienes buscan una forma eficaz de aliviar el tortícolis, hay algunas medidas sencillas que suelen dar resultados visibles ya en las primeras horas:

• Aplicar una compresa tibia sobre la zona afectada durante 15 a 20 minutos;
• Realizar movimientos lentos de rotación e inclinación de la cabeza, sin forzar hasta el límite del dolor;
• Evitar las posturas que mantengan el cuello torcido durante largos periodos de tiempo, como mirar hacia abajo a una pantalla;
• Elige una almohada cuyo soporte se adapte a tu postura al dormir durante la noche siguiente, para reducir la presión sobre esa misma zona.

Un tirón en el cuello suele desaparecer en pocos días con reposo y cuidados sencillos. Sin embargo, cuando el dolor se prolonga, se intensifica o va acompañado de hormigueo, pérdida de fuerza o dolores que se extienden hasta el brazo, puede tratarse de una inflamación de los nervios del cuello.

En estos casos, la compresión o irritación de un nervio cervical requiere una evaluación clínica adecuada, ya que los cuidados en casa alivian el síntoma, pero no resuelven la causa subyacente.

Prevenir los dolores de cuello todas las noches

La mejor forma de tratar los dolores de cuello es evitar que aparezcan. Y eso empieza, en la mayoría de los casos, por la base sobre la que dormimos. La almohada Visco Cervical se ha diseñado precisamente con este fin, adaptándose al contorno natural del cuello y manteniendo la columna cervical alineada durante toda la noche. Para quienes prefieren