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Dormir bien es esencial para la salud física y mental, y el ejercicio físico puede ser un gran aliado para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, cuando no se planifica correctamente, la actividad física también puede tener el efecto contrario.

En este artículo explicamos cómo el ejercicio influye en el sueño, cuáles son los mejores horarios para practicarlo y qué tipos de actividad ayudan a descansar mejor.

¿Cómo influye el ejercicio físico en el sueño?

El ejercicio físico es un potente aliado del descanso cuando se practica de forma equilibrada.

La relación entre ejercicio y sueño es bidireccional: quien duerme mejor tiene más energía para entrenar, y quien se ejercita con regularidad tiende a dormir mejor. La actividad física contribuye a regular el ritmo circadiano, el “reloj interno” del organismo, ayudando al cuerpo a diferenciar mejor los momentos de vigilia y descanso.

La práctica regular de actividad física puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, especialmente cuando se combina con rutinas que facilitan la transición al descanso. En general, la actividad física mejora el sueño siempre que se realice de forma regular y con la intensidad y el horario adecuados.

Además, el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, reduce los niveles de estrés y ansiedad y promueve la relajación corporal, factores clave para un sueño más profundo y reparador.

Beneficios del ejercicio físico para la calidad del sueño

La práctica regular de actividad física se asocia a varios beneficios directos para el descanso nocturno:

• Facilita conciliar el sueño, reduciendo el tiempo necesario para dormirse;
• Disminuye los despertares nocturnos;
• Aumenta la duración del sueño profundo, la fase más reparadora;
• Mejora la recuperación muscular y física durante la noche.

Estos beneficios se hacen aún más evidentes cuando el ejercicio físico se combina con otros hábitos de sueño saludables, como horarios regulares y un entorno adecuado para el descanso.

¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio y dormir mejor?

El horario del entrenamiento puede influir en la forma en que el cuerpo responde al descanso nocturno.

Ejercicio físico por la mañana

Entrenar por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y aumenta la energía a lo largo del día. Es una excelente opción para quienes tienen dificultades para despertarse o para mantener una rutina de sueño estable.

Ejercicio físico por la tarde

Para muchas personas, este es el período ideal. El cuerpo está más despierto, la fuerza muscular es mayor y el impacto en el sueño tiende a ser muy positivo.

Ejercicio físico por la noche

Contrariamente a lo que se piensa, hacer ejercicio por la noche no es necesariamente perjudicial. Las actividades moderadas pueden incluso ayudar a aliviar el estrés del día. Sin embargo, los entrenamientos muy intensos cerca de la hora de acostarse pueden dificultar el sueño, ya que aumentan la temperatura corporal y el estado de alerta.

¿El ejercicio físico puede afectar al sueño?

Sí, cuando se gestiona mal. El entrenamiento excesivo, la falta de descanso entre sesiones o el ejercicio muy intenso cerca de la hora de acostarse pueden provocar fatiga extrema, dolores musculares y dificultad para relajarse.

El sueño es una parte fundamental del proceso de recuperación física. Ignorar esta necesidad puede comprometer tanto la calidad del descanso como el rendimiento físico.

La importancia del descanso y la recuperación

Dormir bien es tan importante como entrenar bien. Durante el sueño profundo, el cuerpo regenera tejidos, recupera los músculos y repone energía. Para que este proceso sea eficaz, es esencial contar con un entorno de descanso adecuado.

Un colchón cómodo, una almohada apropiada y un buen soporte corporal marcan la diferencia en la calidad de la recuperación nocturna, especialmente para quienes practican ejercicio con regularidad.

Más allá de la intensidad, la regularidad, el horario y el tipo de actividad son factores determinantes para mejorar la calidad del descanso. Al combinar una rutina de ejercicio adecuada con un buen entorno de sueño, es posible potenciar la recuperación física y despertarse con más energía cada día.