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Saber o que comer antes de dormir é fundamental para garantir um sono reparador. A escolha dos alimentos à noite influencia diretamente a digestão, o relaxamento e a produção de hormonas ligadas ao descanso, podendo fazer toda a diferença em como dormir bem a noite toda.

Dormir bem não depende apenas de um colchão de qualidade ou de um ambiente tranquilo no quarto — a alimentação desempenha um papel essencial. Por isso, compreender quais os melhores alimentos para dormir bem é um passo importante para quem procura como ter uma boa noite de sono.

Quando jantar para favorecer o sono?

O ideal é realizar o jantar 2 a 3 horas antes de se deitar.
Desta forma, o organismo tem tempo para digerir, reduzindo o risco de refluxo ou de desconforto abdominal.

Se tiver de jantar mais tarde, prefira refeições leves e de digestão fácil, como:

• Sopa de legumes;
• Iogurte com aveia;
• Uma peça de fruta acompanhada por frutos secos.

Estas opções ajudam a ter uma boa noite de sono sem comprometer o descanso.

O que comer antes de dormir?

Para quem deseja dormir bem a noite toda, certos nutrientes são verdadeiros aliados. Alimentos ricos em triptofano, magnésio, cálcio e ómega-3 favorecem a produção de serotonina e melatonina, hormonas que regulam o ciclo do sono.

Melhores alimentos para dormir bem

• Peixes gordos (salmão, sardinha, bacalhau): ricos em ómega-3 e triptofano;
• Banana: rica em magnésio e vitamina B6 — ajuda no relaxamento muscular;
• Ovos e peru: proteína magra com triptofano;
• Leite e derivados (iogurte, queijo fresco): estimulam a produção de melatonina;
• Espinafres e vegetais de folha verde: fornecem magnésio, essencial para aliviar tensões musculares;
• Frutos secos (amêndoas, nozes, pistácios): ótimos snacks noturnos, quando consumidos em pequenas quantidades;
• Cerejas e nozes: fontes naturais de melatonina;
• Kiwi: estudos recentes indicam que o alimento, quando consumido de forma equilibrada, ajuda a reduzir o tempo de adormecer e melhora a qualidade do sono.

Estes alimentos podem ser grandes aliados para quem quer dormir bem a noite toda.

Alimentos a evitar ao jantar para dormir melhor

Alguns alimentos prejudicam o descanso e devem ser evitados à noite:

• Carnes vermelhas e processadas;
• Refeições muito condimentadas ou picantes;
• Cafeína: café, chá preto ou refrigerantes;
• Frutas ácidas: laranja, ananás, kiwi quando consumido em excesso;
• Doces e chocolate em demasia;
• Fritos e alimentos gordurosos, que tornam a digestão mais lenta.

Estes alimentos podem provocar azia, agitação ou desconforto, dificultando o descanso noturno.

Boas práticas para dormir bem

Além da alimentação, existem vários hábitos que favorecem o descanso como:

• Manter horários regulares de sono;
• Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável;
• Evitar refeições tardias e pesadas;
• Optar por alimentos de absorção lenta;
• Hidratar-se de forma moderada antes de dormir.

Para saber mais sobre os hábitos que deve adotar ou manter para dormir bem poderá explorar o nosso artigo que lhe indicará 5 Hábitos de Sono Saudáveis.

Saber o que jantar para dormir bem é tão importante quanto investir no ambiente certo ou no colchão ideal. Ao escolher alimentos leves, nutritivos e ricos em triptofano e magnésio, estará a contribuir para noites mais tranquilas e um descanso profundo.

Na Leafsleep, acreditamos que um sono reparador nasce dos pequenos hábitos do dia a dia, mas também da escolha de colchões, almofadas e edredões de qualidade. Combinando uma alimentação equilibrada com os melhores materiais de descanso, descobrirá como dormir bem a noite toda.