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Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, e o exercício físico pode ser um grande aliado na melhoria da qualidade do sono. No entanto, quando mal planeada, a atividade física também pode ter o efeito contrário.

Neste artigo, explicamos como o exercício físico influencia o sono, quais os melhores horários para o fazer e que tipos de atividade ajudam a descansar melhor.

Como o exercício físico influencia o sono?

O exercício físico é um poderoso aliado do sono quando praticado de forma equilibrada.

A relação entre exercício físico e sono é bidirecional: quem dorme melhor tem mais energia para se exercitar e quem se exercita regularmente tende a dormir melhor. A atividade física contribui para a regulação do ritmo circadiano, o “relógio interno” do organismo, ajudando o corpo a distinguir melhor os momentos de vigília e descanso.

A prática regular de atividade física pode ajudar a adormecer mais rápido, especialmente quando associada a rotinas que facilitam a transição para o sono. De forma geral, a atividade física melhora o sono, desde que seja praticada de forma regular e ajustada ao horário e intensidade adequados.

Além disso, o exercício promove a libertação de endorfinas, reduz os níveis de stress e ansiedade e favorece o relaxamento corporal, fatores essenciais para um sono mais profundo e reparador.

Benefícios do exercício físico para a qualidade do sono

A prática regular de exercício físico está associada a vários benefícios diretos no descanso noturno:

• Facilita o adormecer, reduzindo o tempo necessário para iniciar o sono;
• Diminui os despertares noturnos;
• Aumenta a duração do sono profundo, a fase mais reparadora;
• Melhora a recuperação muscular e física durante a noite.

Estes benefícios tornam-se ainda mais evidentes quando o exercício físico é combinado com outros hábitos de sono saudáveis, como horários regulares e um ambiente de descanso adequado.

Qual é o melhor horário para fazer exercício e dormir melhor?

O horário do treino pode influenciar a forma como o corpo responde ao descanso noturno.

Exercício físico de manhã

Treinar de manhã ajuda a regular o ritmo circadiano e aumenta a energia ao longo do dia. É uma excelente opção para quem tem dificuldade em acordar ou em manter uma rotina de sono estável.

Exercício físico à tarde

Para muitas pessoas, este é o período ideal. O corpo está mais desperto, a força muscular é maior e o impacto no sono tende a ser muito positivo.

Exercício físico à noite

Ao contrário do que se pensa, o exercício à noite não é necessariamente prejudicial. Atividades moderadas podem até ajudar a aliviar o stress do dia. No entanto, treinos muito intensos próximos da hora de dormir podem dificultar o adormecer, pois aumentam a temperatura corporal e o estado de alerta.

O exercício físico pode prejudicar o sono?

Sim, quando mal gerido. Treinos excessivos, falta de descanso entre sessões ou exercício muito intenso perto da hora de dormir podem provocar fadiga extrema, dores musculares e dificuldade em relaxar.

O sono é parte fundamental do processo de recuperação física. Ignorar essa necessidade pode comprometer tanto a qualidade do descanso como o desempenho físico.

A importância do descanso e da recuperação

Dormir bem é tão importante quanto treinar bem. Durante o sono profundo, o corpo regenera tecidos, recupera músculos e repõe energia. Para que esse processo seja eficaz, é essencial garantir um ambiente de descanso adequado.

Um colchão confortável, uma almofada adequada e um bom suporte corporal fazem toda a diferença na qualidade da recuperação noturna, sobretudo para quem pratica exercício físico regularmente.

Mais do que a intensidade, a regularidade, o horário e o tipo de atividade são determinantes para melhorar a qualidade do descanso. Ao combinar uma rotina de exercício adequada com um bom ambiente de sono, é possível potenciar a recuperação física e acordar com mais energia todos os dias.