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Bien dormir est essentiel pour retrouver de l'énergie, maintenir un équilibre émotionnel et affronter la routine avec vitalité. Reprendre la routine quotidienne après des vacances ou un long week-end peut s'avérer difficile.

Créer des habitudes de repos cohérentes facilite l'adaptation et vous aide à affronter votre routine avec plus d'énergie et d'équilibre. Dans cet article, nous vous présentons 5 habitudes de sommeil saines qui vous aideront à revenir à la normale de meilleure humeur. Nous vous montrons également comment un bon matelas peut être un allié précieux.

1) Respecter un horaire de sommeil régulier

Se coucher et se réveiller toujours à la même heure, même le week-end, permet de renforcer l'horloge biologique et d'améliorer la qualité du sommeil à moyen terme.

2. Éteindre les écrans avant de se coucher

Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les téléphones portables et les ordinateurs interfère avec la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Au lieu de cela, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou effectuez un bref rituel de relaxation.

3. Créer un environnement de sommeil parfait

Une pièce sombre, calme et à température douce favorise le repos. Et, bien sûr, un matelas confortable fait toute la différence - le confort physique est tout aussi important que les bonnes habitudes.

4. Éviter la caféine et les repas lourds pour un sommeil plus profond

La caféine peut rester active dans l'organisme pendant 5 à 6 heures et perturbe le sommeil. Les repas lourds rendent l'endormissement plus difficile. Privilégiez quelque chose de léger, comme une collation saine, et évitez les boissons stimulantes dans l'après-midi.

5. Bougez pendant la journée et aidez votre corps à mieux dormir

L'exercice physique régulier aide à mieux dormir, à condition de ne pas le pratiquer juste avant de se coucher. Des activités simples telles que la marche ou la montée d'escaliers facilitent grandement l'endormissement.

En outre, exposez-vous à la lumière naturelle le matin, car elle contribue à équilibrer votre rythme circadien.

Leafsleep : l'allié idéal pour un meilleur sommeil

Parfois, de petits ajustements dans la vie de tous les jours font une énorme différence pour votre repos. En associant de bonnes habitudes de sommeil à un matelas de qualité, vous obtenez la combinaison parfaite pour des nuits plus reposantes et des journées pleines d'énergie.

Chez Leafsleep, vous trouverez des matelas en mousse et des matelas à ressorts ensachés, ainsi que des oreillers et des couettes de haute qualité, conçus pour transformer vos habitudes de sommeil en moments de véritable bien-être. Parce qu'un repos de qualité est le premier pas vers une vie plus équilibrée.