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Dormir bien es fundamental para la salud física, mental y emocional. Sin embargo, comportamientos y creencias arraigados en la cultura popular o influidos por información incorrecta suelen comprometer involuntariamente la calidad del descanso.

Creemos que un sueño excelente empieza por un conocimiento bien fundado. Por eso hemos reunido los mitos más comunes sobre el sueño y explicado, basándonos en pruebas científicas, lo que realmente favorece una noche tranquila y reparadora.

¿Qué significa, después de todo, tener un sueño reparador?

Dormir bien no consiste sólo en conciliar el sueño rápidamente o respetar un número determinado de horas. El sueño reparador es aquel que permite al cuerpo y a la mente pasar por todas las fases del ciclo del sueño -incluidos el sueño profundo y el sueño REM- sin interrupciones frecuentes. Cuando conseguimos un descanso continuo y de calidad, nos despertamos con energía, de buen humor y con mayor claridad mental. Más que la duración, lo importante es la profundidad y la regularidad del sueño.

El sueño: entre verdades y mitos

El sueño es una necesidad vital, responsable de la regeneración física, el equilibrio emocional y el funcionamiento cognitivo. Sin embargo, a pesar de su incuestionable importancia, persisten ideas erróneas sobre lo que significa dormir bien en la práctica. Muchas de estas creencias, transmitidas culturalmente o moldeadas por los hábitos contemporáneos, conducen a comportamientos que, en lugar de favorecer el descanso, lo comprometen silenciosamente.

¿Necesito dormir 7 u 8 horas cada noche?

Mito: Aunque la media recomendada es de unas 7 a 8 horas de sueño por noche, el número ideal varía según la biología y el estilo de vida de cada individuo. Algunas personas se sienten perfectamente restablecidas con 6 horas de descanso, mientras que otras necesitan 9 o más. Lo esencial es garantizar un sueño continuo, profundo y verdaderamente reparador.

¿Roncar es normal e inofensivo?

No necesariamente. Los ronquidos pueden ser un signo de obstrucción de las vías respiratorias -como la apnea del sueño- y no deben considerarse un fenómeno irrelevante. En estos casos, elegir un colchón que favorezca una posición correcta del cuerpo, con soporte morfológico, puede ayudar a mejorar la respiración durante el sueño.

¿Beber alcohol antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño?

Mito: Aunque el alcohol puede inducir una somnolencia inicial, interfiere negativamente en la arquitectura del sueño, sobre todo en las fases más profundas y reparadoras. Así que, aunque te duermas más rápido, es probable que tu sueño sea fragmentado, lo que provocará una sensación de cansancio al día siguiente.

Ver la televisión antes de acostarse favorece la relajación

Al contrario. La exposición a la luz azul de las pantallas electrónicas inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ritmo circadiano. Esta interferencia compromete no sólo el tiempo que se tarda en dormirse, sino también la profundidad del sueño. Optar por actividades más tranquilas, como la lectura o la meditación, siempre será más beneficioso.

¿Quedarse en la cama sin dormir ayuda a conciliar el sueño?

Falso. Estar despierto e inquieto puede generar frustración y ansiedad, asociando negativamente el espacio de descanso con el insomnio.

La recomendación es sencilla: túmbese sólo cuando sienta sueño. Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormirte, levántate, mantén encendida una luz suave y realiza una actividad relajante hasta que el sueño vuelva de forma natural.

El botón "snooze" te permite disfrutar de unos minutos extra de sueño reparador

Error común. Los minutos extra que se ganandurmiendo no representan un sueño profundo o reparador. Al contrario, fragmentan el ciclo del sueño y pueden causar mayor fatiga al despertarse. Si siente la necesidad constante de posponer la alarma, esto puede indicar una rutina de sueño insuficiente o no reparadora. Evalúe sus hábitos y asegúrese de que su colchón le proporciona el soporte y el confort adecuados.

¿El ejercicio nocturno afecta al sueño?

Verdad y mito. Depende de la intensidad de la actividad y del intervalo entre el final del ejercicio y la hora de acostarse.

Las actividades de alta intensidad cerca de la hora de acostarse pueden dificultar la relajación. Sin embargo, ejercicios suaves como el yoga o los estiramientos pueden tener un efecto positivo a la hora de conciliar el sueño. Lo ideal es terminar cualquier ejercicio al menos tres horas antes de la hora habitual de acostarse.

¿Dormir más el fin de semana compensa las malas noches?

No. La acumulación de déficit de sueño a lo largo de la semana no se compensa totalmente con períodos prolongados de sueño los fines de semana.

Además, alterar drásticamente los horarios de acostarse y levantarse pone en peligro el ritmo circadiano, que es esencial para una buena regulación del sueño. Lo mejor es mantener una rutina constante durante toda la semana, incluidos sábados y domingos.

¿Un colchón sólo debe cambiarse cuando está visiblemente deformado?

Mito: Un colchón puede parecer visualmente intacto y, sin embargo, haber perdido su eficacia para sostener el cuerpo.

El desgaste progresivo afecta a la alineación postural y a la calidad del sueño, aunque no se note inmediatamente. La vida media de un colchón es de entre 8 y 10 años, y es esencial evaluar signos como el dolor matutino o la sensación de hundimiento.

En Leafsleep, encontrará colchones diseñados para preservar el confort y la ergonomía durante toda su vida útil.

Recordar los sueños es señal de descanso

Mito: Aunque pueda parecer un indicador positivo, recordar sueños con frecuencia puede revelar una fragmentación del sueño.

El sueño reparador no suele dejar recuerdos vívidos de los sueños. En muchos casos, estos recuerdos surgen tras pequeños despertares. El descanso continuo y profundo no suele verse interrumpido por recuerdos oníricos.

Comprender las necesidades reales del sueño e identificar los mitos que lo ponen en peligro es fundamental para garantizar noches de descanso verdaderamente reparadoras. Adoptando hábitos saludables e invirtiendo en un colchón que se adapte a tu cuerpo, estarás cuidando tu salud, tu energía y tu calidad de vida.

En Leafsleep, combinamos tecnología, confort y diseño para ofrecerle el mejor descanso. Descubra nuestra gama de colchones diseñados para soportar su cuerpo con rigor y transformar sus noches.