5 hábitos de sueño saludables para volver a la rutina
Publicado el 4 Sep 2025 por Leafsleep
Dormir bien es esencial para recuperar la energía, mantener el equilibrio emocional y afrontar la rutina con vitalidad. Volver a la rutina diaria tras unas vacaciones o un puente puede ser todo un reto.
Crear hábitos de descanso constantes facilita la adaptación y ayuda a afrontar la rutina con más energía y equilibrio. En este artículo, compartimos 5 hábitos de sueño saludables que te ayudan a volver a la normalidad de mejor humor. También te mostramos cómo un buen colchón puede ser un valioso aliado en el camino.
1) Mantener un horario de sueño regular
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a reforzar el reloj corporal y mejora la calidad del sueño a medio plazo: un hábito sencillo con grandes beneficios.
2. Apaga las pantallas antes de acostarte
Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten los móviles y los ordenadores interfiere en la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. En su lugar, lee un libro, escucha música tranquila o haz un breve ritual de relajación.
3. Crear el entorno perfecto para dormir
Una habitación oscura, tranquila y con una temperatura suave favorece el descanso. Y, por supuesto, un colchón cómodo marca la diferencia: la comodidad física es tan importante como los buenos hábitos.
4. Evita la cafeína y las comidas pesadas para un sueño más profundo
La cafeína puede permanecer activa en el organismo hasta 5-6 horas y altera el sueño. Las comidas copiosas dificultan conciliar el sueño. Favorezca algo ligero, como un tentempié saludable, y evite las bebidas estimulantes por la tarde.
5. Muévete durante el día y ayuda a tu cuerpo a dormir mejor
El ejercicio físico regular ayuda a dormir mejor, siempre que no se haga justo antes de acostarse. Actividades sencillas como caminar o subir escaleras ayudan mucho a conciliar el sueño.
Además, exponerse a la luz natural por la mañana ayuda a equilibrar el ritmo circadiano.
Leafsleep: el aliado ideal para dormir mejor
A veces, pequeños ajustes en la vida cotidiana suponen una gran diferencia para su descanso. Combinar buenas prácticas de sueño con un colchón de calidad crea la combinación perfecta para unas noches más reparadoras y unos días con más energía.
En Leafsleep encontrará colchones de espuma y colchones de muelles ensacados, así como almohadas y edredones de alta calidad, diseñados para transformar sus hábitos de sueño en momentos de auténtico bienestar. Porque un descanso de calidad es el primer paso hacia una vida más equilibrada.