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Dormir bem é essencial para recuperar energia, manter o equilíbrio emocional e encarar a rotina com vitalidade. Recuperar a rotina diária depois de férias ou fins de semana prolongados pode ser um desafio.

Criar hábitos de descanso consistentes facilita a adaptação e ajuda a enfrentar a rotina com mais energia e equilíbrio. Neste artigo, partilhamos 5 hábitos de sono saudáveis que ajudam a voltar à normalidade com mais disposição. Além disso, mostramos como um bom colchão pode ser um aliado valioso neste caminho.

1. Mantenha um horário de sono regular

Ir para a cama e acordar sempre à mesma hora, inclusive nos fins de semana, ajuda a reforçar o relógio biológico e melhora a qualidade do sono a médio prazo — um hábito simples com grandes benefícios.

2. Desligue os ecrãs antes de dormir

Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida por telemóveis e computadores interfere com a produção de melatonina, dificultando o adormecer. Prefira ler um livro, ouvir música calma ou fazer um breve ritual de relaxamento.

3. Crie um ambiente de sono perfeito

Um quarto escuro, silencioso e com temperatura amena favorece o descanso. E, claro, um colchão confortável faz toda a diferença — o conforto físico é tão importante quanto os bons hábitos.

4. Evite cafeína e refeições pesadas para um sono mais profundo

A cafeína pode permanecer ativa no organismo até 5–6 horas e atrapalha o sono. Já as refeições pesadas dificultam o adormecimento. Prefira algo leve, como um snack saudável, e evite bebidas estimulantes à tarde.

5. Movimente-se durante o dia e ajude o corpo a dormir melhor

O exercício físico regular ajuda a dormir melhor, desde que não seja feito pouco antes de dormir. Atividades simples como caminhar ou subir escadas já contribuem muito para adormecer mais facilmente.

Adicionalmente, obtenha exposição à luz natural de manhã pois auxilia a nivelar o ritmo circadiano.

Leafsleep: o aliado ideal para dormir melhor

Por vezes, pequenos ajustes no dia a dia fazem uma enorme diferença no descanso. Aliar boas práticas de sono a um colchão de qualidade cria a combinação perfeita para noites mais tranquilas e dias cheios de energia.

Na Leafsleep encontra colchões de espuma e colchões de molas ensacadas, bem como almofadas e edredões de alta qualidade, concebidos para transformar os seus hábitos de sono em momentos de verdadeiro bem-estar. Porque um descanso de qualidade é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.